Sports

1.Jānopērk skriešanai piemēroti apavi

Skriešanai var izmantot sporta apavus, tikai skriešanai paredzētos apavus labāk neizmatot citām fiziskām aktivitātēm.

2.Jāatrod skriešanai atbilstošs maršruts

pa cietu virsmu nedrīkst skriet. Vislabāk skriet pa pludmali, mežu vai pļavu. Ja skrien pa cietu virsmu var nodarīt sev nopietnas veselības problēmas - sāpošas kājas, mugurkaulu.

3.Skriešanu veinmēr sāc ar iesildīšanos

Pirms sāc skriešanu kārtīgi pavingro un izstaipies.Tad sāc lēnām soļot paātrinot tempu, kamēr tu jau lēnām sāc skrien.

4.slodzi palielini pakāpeniski

Pirmajā nedēļā skrējienu veic mērenā tempā. Skrien ne vairāk kā 15-30 min. Bet vajadzētu skriet regulāri - vismaz 4 reizes nedeļā. Ļauj organismam pierast pie slodzes un tad jau vari palielināt tempu un ātrumu .

LAI IZDODAS :))

Skriešana brīvā dabā -tikai plusi

PĀRBAUDI SEVI!

Katru dienu fiziskajām nodarbībām ir jāvelta vismaz 60 min. Ar skolas sporta stundām ir daudz, daudz par maz. Ja pēc stundām tu nevingro un neej uz dejošanas vai citiem fiziskiem pulciņiem, tad skriešana ir ļoti labs risinājums. Tavs ķermenis tev pateiksies par to !:)

ATCERIES!!

Atceries teiciens "Lēnāk brauksi tālāk tiksi" ir kā tieši naglai uz galvas par skriešanas treniņiem.

LABA IDEJA!!!

Grūti saņemties pirmajam solim? Sameklē kadu ar ko Tu vari skriet kopā! Divatā būs jautrāk un, ja kādai apniks , vai viņa būs vienkārši piekususi, būs kas uzmundrina !!!!

5.Lieliski vingrojumi spēkam uz izturībai

Turi bumbu un katrā izelpā stipri saspied to ar plaukstām. Izpildi vingrojumu 8 reizes.

.trenē vēdera šķērsmuskuli

STIPRĀM ROKĀM UN KĀJĀM

Apsēdies uz grīdas un izpildi šo pašu vingrinājumu ar ceļiem, nevis plaukstām - katrā izelpā saspied ceļus cieši kopā. Vingrojumu izpildi 8 reizes.

SPORTISKAM VĒDERAM

Apgulies uz muguras, saliektas kājas novieto iespējami tālu no ķermeņa un piespied pie grīdas. Ieņem vēderpreses pozu - sakrusto rokas zem pakauša. Tad vienu kāju pārliec pār otru, ieelpo un izelpā ar elkoni sniedzies pie pretējā ceļa. Ieelpā atgiezies sākuma stāvoklī. Arī šo vingrinājumu izpildi 8 reizes uz katru pusi.

Izelpā turpini spiest plaukstas kopā un pacel rokas ar bumbu uz augšu. Ielpā nolaid. Šo vingrinājumu izpildi 8 reizes.

Apgulies vēderpreses pozā. Kājas pacel 90 grādu lenķī un sakrusto. Ieelpo un katrā izelpā cel ķermeņa aukšdaļu pie ceļiem. Vingrinājumu izpildi vismaz 8 reizes.

TRENĒ VĒDERA TAISNO MUSKULI

5 vienkārši spēka vingrojumi ar

1 kg smagām hantelēm

1. Kājas plecu platumā, ceļi viegli ieliekti. Kad hanteles lejā, ieelpo un, vienmērīgi, ceļot rokas augšup, izelpo. Ieelpojot lēni nolaid rokas lejā.

2. Stāja iepriekšējā. Izelpā vēzē hanteles uz aizmuguri, maksimāli iztaisnojot rokas. Atgriežoties ieelpo.

3. Saņem hanteles saliektas, uz sāniem paceltās rokās un izelpā spied rokas kopā sev priekšā, ieelpā atgriezies sākuma stāvoklī.

4. Nostājies izklupienā ar vienu kāju, pretējā roka pacelta augšā. Izelpā ar kāju izpilda vēzienu uz priekšu, mainot rokas. Ieelpā atgriezies sākuma stāvoklī

5. Izelpā veic pietupienus, stiepjot rokas uz priekšu, ieelpā atgriezies stāvus pozīcijā.